گیلان برخط

میزان استرس شما چقدر است و چطور می‌توانید استرس روزانه‌تان را کاهش دهید؟
21 فروردین 98 - 10:37

 

 

گیلان آنلاین: استرس: استرس در روانشناسی به معنی فشار و نیروی روانی است و هر محرکی  که در انسان ایجاد تنش کند استرس زا یا عامل استرس نامیده میشود. یکی از موضوعاتی که این روز ها زندگی بسیاری از ما را در بر گرفته است، استرس می باشد.

 

تست روانشناسی استرس

تست روانشناسی ابزاری است که به ما کمک می کنند تا مشکلات و ناراحتی های احتمالی خود را شناسایی کرده و از نتایج آن برای بهبود شرایط زندگی خود استفاده کنیم. آزمون سنجش میزان استرس که در ادامه آورده‌ایم به شما کمک می کند تا میزان استرس خود را بسنجید:

 

سوالات آزمون استرس

۱- من به راحتی خجالت زده می‌شوم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۲- خیلی کم لطیفه تعریف می‌کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۳- به ندرت احساس شادی می‌کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۴- از اینکه ممکن است دیگران منظور مرا درست نفه‌مند، نگران می‌شوم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۵- اغلب، آن قدر احساس درماندگی و استیصال می‌کنم که زندگی برایم آزار دهنده می‌شود.

الف) بلی

ب) خیر

 

۶- معمولا از فعالیت‌های اجتماعی خودداری می‌کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۷- به دلیل افکار مزاحم، نمی‌توانم روی یک کار تمرکز کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۸- گهگاه خواب‌های آشفته می‌بینم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۹- گاهی پیش می‌آید که احساس می‌کنم بین دوستانم محبوب نیستم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۱۰- اگر از جایی مانند جمع‌های دوستانه یا فامیلی و امثال آن تجربه بدی داشته باشم، دیگر آنجا نمی‌روم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۱۱- معمولا هنگامی که در خانه هستم سعی می‌کنم شب‌ها تنها نباشم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۱۲- کم خوابی یکی از بزرگ‌ترین مشکلات من است.

الف) بلی

ب) خیر

 

۱۳- معمولا خودم را در ذهنم، فردی بی‌عرضه تصور می‌کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۱۴- در تاکسی یا اتوبوس از صحبت با دیگران خودداری می‌کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۱۵- به ندرت می‌توانم راحت بخندم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۱۶- بیشتر اوقات احساساتم چنان بر شخصیت من غالب می‌شوند که نمی‌توانم آن‌ها را کنترل کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۱۷- به بیرون رفتن از خانه تمایلی ندارم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۱۸- وقتی فکر می‌کنم که ممکن است دیگران مرا تایید نکنند، خیلی نگران می‌شوم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۱۹- تمایل ندارم با افرادی که در سطح بالاتری از من قرار دارند مانند رئیسم، صحبت کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۲۰- زندگی‌ام با دلواپسی و نگرانی گره خورده است.

الف) بلی

ب) خیر

 

۲۱- افکار آزار دهنده و سمجی دارم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۲۲- معمولا با اینکه کار زیادی نمی‌کنم، زود خسته می‌شوم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۲۳- اغلب اوقات سردرد دارم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۲۴- معمولا سعی می‌کنم از کارهای پرتکاپو و سخت دوری کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۲۵- بیشتر اوقات احساس غمگینی می‌کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۲۶- معمولا نمی‌توانم به چیز دیگری غیر از نگرانی‌هایم فکر کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۲۷- معمولا نگران این هستم که نتوانم از عهده مشکلات زندگی بر آیم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۲۸- بیشتر اوقات از شرکت در بحث‌ها خودداری می‌کنم حتی اگر درباره آن موضوع اطلاعات کافی داشته باشم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۲۹- گاهی دستم حالت لرزش پیدا می‌کند.

الف) بلی

ب) خیر

 

۳۰- سعی می‌کنم از مخالفت با دیگران پرهیز کنم حتی اگر از نظر اشتباه آن‌ها مطمئن باشم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۳۱- مدام نگران هستم که دیگران چه نظری درباره من دارند.

الف) بلی

ب) خیر

 

۳۲- معمولا در زندگی احساس نا‌امنی می‌کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۳۳- ماهی یک بار یا بیشتر به بیماری‌های گوارشی دچار می‌شوم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۳۴- حتی اگر همه چیز رو به راه باشد، ذهن من پر از افکار نگران کننده است.

الف) بلی

ب) خیر

 

۳۵ به خاطر افکار مزاحم نمی‌توانم درباره هیچ چیز به وضوح فکر کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

۳۶ حتی وقتی عجله ندارم، احساس راحتی و آرامش نمی‌کنم.

الف) بلی

ب) خیر

 

نحوه محاسبه امتیاز آزمون

برای محاسبه امتیازتان در سوالاتی که گزینه «بله» را انتخاب کرده‌اید، برای خودتان یک امتیاز در نظر بگیرید. گزینه «خیر» هیچ امتیازی ندارد. توجه داشته باشید که امتیاز نهایی شما باید عددی بین ۰ تا ۳۶ باشد.

 

جواب نهایی آزمون استرس

• در صورتی که امتیاز شما کمتر از ۱۰ باشد، استرس شما بسیار کم، اگر بین ۱۱ تا ۱۶ باشد استرس شما کم است و این میزان استرس طبیعی است.

 

• اگر امتیاز شما بین ۱۷ تا ۲۲ باشد استرس شما متوسط است و شما می‌توانید با انجام راهکارهایی مناسب این میزان را به حد طبیعی برسانید.

 

• اگر امتیازتان بین ۲۳ تا ۲۹ باشد استرس شما زیاد است و بهتر است زیر نظر یک مشاور با روانشناس قرار بگیرید.

 

• در صورتی که مجموع امتیازات شما بین ۳۰ تا ۳۶ باشد استرس شما بسیار زیاد است و باید حتما تحت روان درمانی قرار گرفته و در صورت نیاز برایتان دارو توسط پزشک تجویز شود.

 

جالب است بدانید که سطوح قابل قبولی از استرس برای موفقیت در زندگی، کار و مسئولیت‌هایمان لازم است. از سوی دیگر سطوح زیاد آن اغلب با به وجود آمدن مجموعه‌ای از مشکلات در حوزه سلامت فیزیکی، روانی، اجتماعی و خانوادگی رابطه تنگاتنگ دارد.

 

در دنیای پرسرعت امروزی، بسیاری از مردم با استرس فراوان و حتی استرس دائمی زندگی می‌کنند. خیلی بیشتر از آنچه که فکرش را می‌کنید، می‌توانید استرستان را کنترل کنید. در ادامه راهکارهایی به شما ارائه می‌شود که کمک می‌کند تا به نحو موثرتری بر استرس خود غلبه کنید.

 

راهکارهایی برای کاهش استرس روزانه

 

- ذهن خود را بر  کارهای مفید روزانه‌تان متمرکز کنید (درس، پروژه‌های کاری و..).

- در زمان حال زندگی کنید و فکر کردن بیش از حد به آینده را کنار بگذارید.

- هر چند ساعت یک بار نفس عمیق بکشید.

- به محیط بیرون از فضاهای بسته و ترجیحا طبیعت بروید.

- حالات درونیتان را بروز دهید (با صدای بلند بخندید، داد بزنید یا گریه کنید).

- به یک موسیقی آرامش بخش گوش کنید.

- تحرک داشته‌باشید.

- برنامه سالمی برای تغذیه خود انتخاب کنید.

- صبح ها زودتر بیدار شوید

- اجازه دهید استرس به شما انگیزه دهد.

- دوش آب گرم بگیرید.

 

 

منبع: بیتوته